健康を継続するための習慣化
コロナの影響もあり、
自分の健康への意識が
高まっている人が増えています。
ちまたには情報があふれかえり、
何から手を付けていいかわからない人も
いるでしょう。
今回は、シンプルに３つのことを意識して
健康を継続するために必要なことを
習慣化するコツも併せてお伝えします。
まず第一に、
「健康に良い食事」
です。
何を食べるかで、
私たちの身体は作られます。
身体に悪いものを食べ続ければ、
将来、病気になるリスクは高くなるでしょう。
ジャンクフード、加工食品、
遺伝子組み換えが多い甘いお菓子。
その他、私たちはあれも食べたい、
これも食べたいと誘惑はいっぱいです。
まず、事実を知ることが大事です。
どんな原料が使われているのか、
その食品には、食品添加物、農薬などは
使われているのか？
なぜ砂糖や米、小麦粉など
白い食品は身体に悪いのか？
加工食品は、大量の食品添加物や
もっと食べたいと感じるものが
なぜ入れられているのか？
安かろう、悪かろうは食品の場合
残念ながら当てはまるものが
多いです。
健康になるために、身体の材料である
食品をしっかり選んで食べることに
注意を払いましょう！
もちろん、私も甘いお菓子や
加工食品を一切食べないわけではありません。
デトックスできるよう身体をメンテナンスし、
食べる頻度を少なくすることが重要です。
第二に
「質の良い睡眠」
です。
質の良い睡眠は何より大切です。
良い睡眠をとるには、さまざまな方法が
ありますが、今回は新しいアプローチとして、
フランス式アロマをご紹介します。
コロナ禍になってから
睡眠障害を持つ人が急増した中で、
私が昔所属していた大阪府健康管理士会で
一緒に学んでいた方から教えてもらいました。
イメージは、漢方のようなものです。
アロマというと、ディフューザーで匂いを嗅いで、
癒されると思っていましたが、フランス式アロマは
１００％のオーガニックで数種類ブレンドしたものを
処方別に嗅いだり、塗ったりして使います。
フランスでは、
医療用アロマ
とも呼ばれているそうです。
最初、アロマは薄めるものかと思っていたので
本当に大丈夫か？と思い、いろいろ調べた結果、
まだ日本では４％ほどしか普及していなくて
しっかり効果効能について、理解している人が
ほとんどいないことがわかりました。
睡眠薬を多用している人は、
睡眠薬は医薬品の中でもとても副作用が
強いことを理解し、できれば薬に頼らないで、
自身の自然治癒力を高めて欲しい。
そのためにフランス式アロマのことを
勉強する人がもっと増えると、
認知症を減らすことにもつながりそうです。
（フランス式アロマテラピスト協会 ＦＡＴＡ）
第三に
「適度な運動」
です。
現代社会は便利になりすぎて、人は
歩くことも含めて運動不足に陥っています。
コロナ禍になって、
ステイホームになったから
余計でしょう。
食事 > 運動
こうなれば太るのは当たり前です。
今は飽食の時代で、間食も含めて
高カロリーなものを
たくさん食べてしまいます。
あなたのスマホを見てください。
どの機種にも、万歩計機能がついていると
思います。
ここ数日、１日何歩歩いていますか？
私はなるべく、１日一万歩以上
歩こうと意識しています。
そこまで、歩く必要はないと思いますが、
あなた自身の現状の確認は必要です。
なるべく、エレベーター、エスカレーター、車を
使わず、歩くこと。ここから初めてみませんか？
また、ラジオ体操もいいです。
全身運動で、なんといっても深呼吸することが
とても大切なんです。
現代人は口呼吸を多用していて、
マスクをつけているからなおさらです。
これら、３つのことを意識して
行動を変えていきましょう！
最後に習慣化するコツをお伝えします。
習慣化のコツは
「明確な目標設定」です。
なぜ、健康になりたいのですか？
ここを具体的に書き出さないと
なかなか続きません。
そして、その目標は
ポジティブが目標でないと
いけません。
人は、嫌なことは続かないからです。
楽しく、ワクワクするように
目標設定しましょう！
そして、最低２１日間続けることが
必要となります。
楽しみながら実践していきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。